KOMPULSĪVĀ SPORTOŠANA

Kad sportošana sāk negatīvi ietekmēt cilvēka fizisko vai psihisko veselību, vai arī traucēt ikdienas dzīvei, speciālisti lieto terminu ‘’kompulsīva sportošana’’ vai ‘’pārmērīga sportošana’’, un tā var kļūt par apdraudējumu veselībai, vai galējos gadījumos, pat dzīvībai. Šajā rakstā tiks apskatīts, kas ir kompulsīvā sportošana, kādas ir tās pazīmes, kā tā ietekmē cilvēka veselību, un ko darīt, nonākot pie secinājuma, ka ‘’šis raksts ir par mani!’’.

Kādas ir kompulsīvās sportošanas pazīmes?

• Sportošana, kas ievērojami traucē ikdienas aktivitātēm, norisinās nepiemērotos diennakts laikos (piemēram, pa nakti) vai nepiemērotos apstākļos (piemēram, skriešana vētras laikā).

• Sportošanas turpināšana, neskatoties uz traumām vai citām medicīniskām komplikācijām.

• Intensīva trauksmes sajūta, nomāktība, aizkaitināmība, vainas sajūta, ja kaut kādu iemeslu dēļ nākas atcelt treniņu.

• Stingras treniņu programmas saglabāšana, neskatoties uz laika apstākļiem, pārgurumu, saslimšanu vai traumu.

• Diskomforts atpūtas vai bezdarbības laikā.

• Sportošanas izmantošana emociju regulēšanai.

• Sportošanas izmantošana, lai atbrīvotos no apēstā ēdiena (atbrīvoties no kalorijām, nodedzināt kalorijas).

• Sportošana kā atļauja ēst (ja esmu pavadījusi sporta zālē xyz stundas, drīkstu ēst brokastis /pusdienas /vakariņas).

• Sportošana slepenībā.

• Sajūta, ka treniņos sasniegtais rezultāts nekad nav pietiekoši labs, pieliktās pūles nekad nav pietiekošas, kas noved pie pārtrenēšanās un pārguruma.

• Noslēgšanās no draugiem un ģimenes.

Kā kompulsīvā sportošana ietekmē cilvēka veselību?

Kompulsīvās sportošanas atstātās sekas uz cilvēka fizisko un psihisko veselību bieži kļūst redzamas tikai pēc ilgāka laika, tomēr katra cilvēka organisms ir unikāls, līdz ar to arī negatīvo seku attīstības laiks ir individuāls. Paturot to prātā, visbiežāk attīstās:

• Kaulu blīvuma zudums (osteopēnija un osteoporoze- poraino kaulu slimība.)

• Menstruālā cikla zudums sievietēm.

• Pastāvīgas muskuļu sāpes.

• Hroniskas locītavu un kaulu sāpes.

• Palielināts traumu risks (stresa lūzumi, pārslodzes traumas).

• Pastāvīgs nogurums, miegainība.

• Izmaiņas sirdsdarbībā (pulss miera stāvoklī kļūst paātrināts vai palēnināts).

• Paaugstināts augšējo elpceļu infekciju risks.

Ko darīt, ja ‘’šis raksts ir par mani!’’?

Kompulsīvā sportošana ir ārstējama! Ārstēšanas mērķis parasti ir sportošanas samazināšana līdz mērenam fizisko aktivitāšu daudzumam, trigeru atpazīšana, kā arī pozitīvākas domāšanas attīstība un uzvedības kontrole. Veiksmīga problēmas atpazīšana un ārstēšana var būtiski samazināt traumu un savainojumu risku, uzlabot garastāvokli, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti.

Uz pētījumos gūtiem pierādījumiem balstītas ārstēšanas metodes šobrīd ir:

• Psihoterapija. Tā palīdz cilvēkam identificēt, kādi ir kompulsīvās sportošanas trigeri, saprast kādus uzlabojumus var sniegt sportošanas samazināšana līdz mērenam daudzumam, kā arī tā palīdz cilvēkam attīstīt pārvarēšanas prasmes saviem trigeriem.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT). KBT ir psihoterapijas veids, kuras mērķis ir mainīt uzvedības modeļus, iemācīties labāk atpazīt un regulēt savas emocijas, domas un sajūtas.

• Izglītošanās par kompulsīvās sportošanas bīstamību, pietiekošas atpūtas nozīmi un atzīšana, ka ‘’jā, man ir problēma’’. Zināšanās ir spēks!

• Uzvedības stratēģijas. Piemēram, sevis apbalvošana katru reizi, kad ir izdevies atpūsties, pārvarēt vēlmi uzkavēties sporta zālē līdz vēlam vakaram un, protams, paēst.

• Zāles. Ir daži pētījumi, kas parāda medikamentu pozitīvo ietekmi uz kompulsīvo sportošanu, tomēr šādu pētījumu pagaidām ir maz, un jebkādu medikamentu lietošanu noteikti ir jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu/ ārstu komandu.

Kompulsīvā sportošana ir sarežģīta problēma, ar ko ikdienā dzīvot, kā arī tai ir nopietnas sekas uz cilvēka veselību un dzīves kvalitāti, tāpēc ir svarīgi vērsties pēc palīdzības cik agrīni iespējams. Nekad nav par agru vai par vēlu sākt ārstēšanu.

Izmantotā literatūra:

https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/compulsive-exercise#9